Rýchlostná vytrvalosť – Koordinačný, balančný a flexibilný okruh s rôznym tempom

Rozostavenie a priebeh:

• Priestor: 30 x 30 m
• Interval zaťaženia: 6 min
• Interval oddychu: Po absolvovaní okruhu
• Počet opakovaní: 3–5 sérií
• Počet hráčov: 4+
• Obtiažnosť: 3/5
• Kategória: U11+

Priebeh cvičenia:

• Rýchle nohy cez rebrík s koordinačnými pohybmi.
• Pohyb typu „škôlka“ medzi tyčkami.
• Dynamické flexibilné cvičenia (napr. chôdza so sťahovaním hamstringov, otočka, „ruská“ chôdza) cez brány z kužeľov.
• Šprint cez značky dĺžky krokov (so zvyšujúcou sa vzdialenosťou), potom prechod pešo k druhej skupine.

Na čo sa zamerať:

• Rýchlosť
• Koordinácia
• Rovnováha
• Dynamická flexibilita