Rychlostní vytrvalost - Koordinační, rovnovážný a flexibilní okruh s různým tempem

Rozložení a průběh:

• Prostor: 30 x 30 m
• Interval zatížení: 6 min
• Interval odpočinku: Po dokončení obvodu
• Počet opakování: Série 3-5
• Počet hráčů: 4+
• Obtížnost: 3/5
• Kategorie: U11+

Průběh cvičení:

• Rychlé nohy nad žebříkem s koordinačními pohyby.
• Pohyb mezi tyčemi typu "školka".
• Dynamická flexibilní cvičení (např. chůze s kontrakcí hamstringů, kolotoč, "ruská" chůze) přes branky z kuželů.
• Sprintem přejděte značky délky kroku (s rostoucí vzdáleností) a poté přejděte pěšky k druhé skupině.

Na co se zaměřit:

• Rychlost
• Koordinace
• Bilance
• Dynamická flexibilita