Швидкісна витривалість - Координація, рівновага та гнучкість вправи зі змінним темпом

Макет і прогресія:

• Космос: 30 х 30 м
• Інтервал навантаження: 6 хв
• Перерва на відпочинок: Після завершення циклу
• Кількість повторень: 3-5 серії
• Кількість гравців: 4+
• Труднощі: 3/5
• Категорія: U11+

Хід вправи:

• Швидкі кроки по драбині з координацією рухів.
• Рух між брусами "дитячого" типу.
• Динамічні вправи на гнучкість (наприклад, ходьба зі скороченням підколінного сухожилля, "колесо", "російська" ходьба) через ворота з конусів.
• Спринтерський біг по маркерах довжини кроку (зі збільшенням відстані), потім перехід пішки до другої групи.

На чому зосередитися:

• Швидкість
• Координація
• Баланс
• Динамічна гнучкість